Actief zitten
Actief zitten werkt. Voor je gezonheid is het veel beter om actief te zitten. Zorg ervoor dat je de juiste houding aanleert. Hiervan zul je de rest van je leven veel profijt hebben. Hoe jonger je begint met het aanleren van een goede actieve houding, hoe beter de houding zal zijn de rest van je leven. Het is belangrijk om ook je kinderen het actieve zitten aan te leren. Door actief te zitten worden de tussenwervelschijven van de wervelkolom minder belast, de rug-en buikspieren sterker en wordt onnodige slijtage van de wervels voorkomen.
Hoe zit het in Nederland
Nederlanders zitten gemiddeld ontzettend veel. Uit onderzoek blijkt dat we in Europa zelfs bij de kampioenen in zitten horen: vaak meer dan 8 tot 9 uur per dag. Dat heeft gevolgen voor gezondheid, werkprestaties en welzijn.
Gezondheidsrisico’s van veel zitten
- Vergroot risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en overgewicht.
- Spier- en gewrichtsklachten, vooral rug- en nekproblemen.
- Verminderde doorbloeding en energie.
- Ook mentaal: langdurig stilzitten kan leiden tot slechtere concentratie en vermoeidheid.
Oplossingen: “actief zitten” en meer bewegen tussendoor
- Sta-bureaus of zit-sta-werkplekken: afwisselen tussen zitten en staan.
- Microbewegingen: wiebelen, stretchen, mini-oefeningen terwijl je zit.
- Pauzes inbouwen: elk half uur even opstaan, lopen of rekken.
- Vergaderingen staand of wandelend.
- Fietsen of lopen naar werk (al is het een deel).
- Thuis: tijdens tv kijken of bellen even opstaan, oefeningen doen of in huis bewegen.
Eigenlijk gaat het er niet alleen om minder te zitten, maar om vaker van houding te wisselen en meer lichte beweging door de dag heen te verspreiden.
