4 Tips om van je rugklachten af te komen

4 tips om van je rugklachten af te komen. Rugpijn is één van de meest voorkomende klachten in onze maatschappij. Dit komt doordat we tegenwoordig te lang stilzitten en bij het zitten ook nog eens de verkeerde houding aannemen. Hoe kun je het beste van je rugklachten afkomen? Of beter nog, hoe kun je ze helemaal voorkomen? In deze blog geven we je vier tips!

Slapen helpt!

Wanneer je last hebt van rugpijn, kom je vaak moeilijk in slaap. Je weet niet hoe je moet liggen en blijft maar woelen in je bed. Mogelijk zit je hierdoor in een vicieuze cirkel: je slaapt slecht waardoor je rugpijn niet afneemt en door de rugpijn kom je vervolgens weer slecht in slaap. De tip: Probeer op je zij te gaan liggen met een kussen tussen je knieën om de wervelkolom in een neutrale positie te houden. Zo verlicht je de druk op je rug. Slaap je liever op je rug? Schuif dan een kussen onder je knieën. Zorg ook voor een stevig en comfortabel matras.

Versterk je spieren

Fysiotherapeuten kunnen je leren hoe je het beste kunt zitten, staan of bewegen op een manier die het beste is voor je rug. Ook kunnen ze je oefeningen geven waarmee je je rugspieren kunt trainen. Verschillende studies tonen aan dat het verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op de lange termijn rugpijn vermindert.

Blijf bewegen

Vroeger werd er gezegd dat mensen met rugklachten rust moeten houden. Maar nu is algemeen bekend dat liggen en zitten juist een averechts effect heeft op de rugpijn. Het kan de rugpijn zelfs verergeren. Het is belangrijk om te blijven bewegen, maar niks te forceren. Bewegen is de meest effectieve manier van snel te herstellen van de rugpijn. De beste sporten hiervoor zijn zwemmen, wandelen en yoga.

Zorg voor een correcte zithouding

Als je lang achter de computer zit is een slechte zithouding funest voor je rug. Ga rechtop zitten, houd je schouders ontspannen en zorg dat je lichaam wordt ondersteund door de achterkant van de stoel. Houd hierbij je voeten plat op de vloer. Mocht je moeite hebben bij het vinden of houden van de juiste zithouding tijdens je werk, probeer dan eens een dynamische ergonomische stoel. Een ergonomische stoel is juiste stoel voor mensen met rugklachten: Ze bieden een oplossing voor rugklachten die samenhangen met specifieke werkomstandigheden en beroepen. Zo zijn er bijvoorbeeld speciale dynamische ergonomische stoelen voor mensen met een rughernia of scoliose, maar ook voor mensen die lange dagen zeer geconcentreerd werken en tussendoor bijna niet aan beweging toekomen, denk aan effectenhandelaren en mensen in meld- en controlekamers. De dynamisch ergonomische bureaustoelen van Spinalis werken ook preventief en voorkomen rugklachten of verminderen of verhelpen reeds aanwezige rugklachten helemaal.