Menu

Tips voor de beste zithouding

Tips voor de beste zithouding

Tips voor de beste zithouding van De Nederlandse vereniging voor Rugpatiënten in samenwerking met www.mijnoefening.nl

Tips voor de beste zithouding

De Nederlandse Vereniging voor Rugpatiënten heeft in samenwerking met MijnOefening.nl  tips opgesteld voor de beste zithouding:

1. Move well feel better. De slogan van de website is een enorm belangrijk uitgangspunt! Met name omdat het omgekeerde helaas waar is; bij weinig beweging voelt u zich veelal slechter. We raden u dan ook aan veel te bewegen gedurende de dag! Zodoende vermindert de constante druk op uw gewrichten, stimuleert u de doorbloeding en houdt u de spieren actief.

2. De beste zithouding is daarom ook een bewegelijke zithouding. Een zithouding die verandert van houding. Ofwel verander uw houding elke 10-15 minuten! Kleine veranderingen zorgen al voor grote verschillen!

3. Houd uw beide voeten op de grond, ofwel sla de benen niet over elkaar.

4. Uw heupen moeten iets hoger uitkomen dan uw knieën. Met als gevolg dat uw benen iets naar beneden hellen.

5. Voorkom een ingezakte houding. Steek uw hoofd niet te ver naar voren, zorg ervoor dat uw hoofd in lijn is met uw nek en de rest van de wervelkolom.

6. Houd uw schouderbladen naar achter/ elkaar getrokken. Denk als het ware dat u een pen moet vasthouden tussen uw schouderbladen. De spieren tussen de schouderbladen moeten dus actief zijn. Breng uw schouders ook niet omhoog, maar houdt deze ontspannen omlaag.

7. Uw rug heeft van nature verschillende curves. In de onderrug is deze licht gehold. Het teveel hollen of bollen van de onderrug kan slecht voor de druk op uw gewrichten. Kantel uw bekken dusdanig dat u recht zit en focus op een ‘neutrale’ holling van de onderrug. Vraag uw therapeut voor meer advies hierover.

8. Zorg ervoor dat u uw buikspieren actief houdt, dit houdt in dat u de buikspieren licht aanspant. U spant uw buikspieren aan, net alsof u een klap zou kunnen opvangen in de buik, echter moet de samentrekking dusdanig mild zijn dat een normale buikademhaling kan plaatsvinden. Het goed gebruiken van de buikspieren is essentieel voor een gezonde rug.

Bron: MijnOefening.nl

Tips voor de beste zithouding van  Spinalis werk- en bureaustoelen

Onze tips voor de beste zithouding: Vraag een proefstoel van Spinalis aan en probeer hem twee weken uit. Na twee weken weet u wat het dynamisch ergonomische zitten op een Spinalis werk- of bureaustoel voor u doet:

  • Op een dynamische bureaustoel van Spinalis blijft u voortdurend tijdens het werken een beetje in beweging
  • Op een ergonomische werk-of bureaustoel van Spinalis zit u automatisch actief en gezond rechtop
  • Op een ergonomische werk-of bureaustoel van Spinalis zit u ontspannen met de schouders omlaag
  • Op een ergonomische werk-of bureaustoel van Spinalis zit u automatisch rechtop met een neutrale holling van de onderrug
  • Op een ergonomische werk-of bureaustoel van Spinalis worden de buik- en rugspieren door de actieve zithouding steeds sterker
Paul Koop 11:54